在宅ワークで腰がつらい人の椅子選び｜ランバーサポートの選び方と座り方のポイント
結論から言うと、在宅ワークで腰がつらい方は次の3つを見直すのがおすすめです。
椅子:腰を支えるランバーサポートがあり、座面の高さを体に合わせられるもの
座り方:足裏を床につけ、骨盤を立てて背もたれに深く座る
習慣:同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がる
この記事では、腰まわりを支える椅子の選び方と、今日からできる座り方のポイントをまとめます。
※痛みが強い・長く続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
在宅ワークで腰がつらくなりやすい理由
自宅では、ダイニングチェアやソファなど「長時間の作業用ではない椅子」で仕事をすることが少なくありません。その結果、次のような姿勢になりがちです。
背もたれに寄りかからず、背中が丸まる(猫背)
浅く腰かけて、骨盤が後ろに倒れる
机と椅子の高さが合わず、肩や首に力が入る
通勤がなく、何時間も座りっぱなしになる
腰まわりを支える椅子の選び方 4つのポイント
1. ランバーサポートがあるか
ランバーサポートは、腰のくぼみ(腰椎のカーブ)を後ろから支えるパーツです。位置や出っ張り具合を調整できるものを選ぶと、体格に合わせやすくなります。
2. 座面の高さが合わせられるか
足裏が床にしっかりつき、ひざがおよそ90度になる高さが目安です。身長に合ったモデルを選ぶことが大切です。
3. アームレストで腕の重さを預けられるか
ひじを机と同じくらいの高さで支えられると、肩や首まわりの力が抜けやすくなります。上下・前後に動かせるアームレストがおすすめです。
4. 背もたれが高く、体を預けられるか
背中から頭まで支える背もたれがあると、休憩中に体を預けやすくなります。リクライニングやロッキング機能があれば、姿勢を変えながら作業できます。
Andaseatのランバーサポートの種類
モデル | ランバーサポート | 特徴 | 価格(税込) |
Phantom4 | 自動追従型 | 体の動きに合わせて左右5°・前後25°動く。深さは15段階 | 64,980円 |
Kaiser4 | ポップアウト式内蔵型 | 上下・前後に調節できる | 99,980円 |
Kaiser3 | 内蔵型4方向可動 | 左右のダイヤルで上下と強弱を調整 | 89,980円 |
X-Air | C型ダイナミックランバー | 通気性のよいメッシュチェア | 49,980円 |
Novis Pro | 背もたれ一体型 | 腰の部分が5cmせり上がった形状 | 39,980円 |
※価格・仕様は2026年11月時点の日本公式サイト掲載情報です。
腰まわりを重視するならPhantom4
Phantom4は、Andaseatで初めて自動追従型ランバーサポートを搭載したモデルです。
体を傾けたり動かしたりしても、ランバーサポートが左右に5°、前後に25°動いて追従
0〜95mmの範囲で、15段階の深さ調整ができる
不要なときは後ろに倒しておける
前かがみでキーボードを打つとき、背もたれに寄りかかって考えごとをするときなど、姿勢が変わっても腰まわりを支え続ける設計です。推奨身長は150〜185cm、保証は購入から5年です。
蒸れにくさも重視するならX-Air
X-AirはAndaseat初のメッシュチェアです。夏場の在宅ワークで背中やお尻の蒸れが気になる方に向いています。
C型ダイナミックランバーで腰まわりを支える
フランネルを編み込んだメッシュで、体圧を分散
3Dアームレスト・3Dヘッドレスト、背面の高さも8cm(7段階)調整できる
今日からできる座り方のポイント
よい椅子を選んでも、座り方が崩れていると効果は半減します。次のポイントを意識してみてください。
深く座る:お尻を背もたれの奥までつけ、骨盤を立てる
足裏を床につける:届かない場合は座面を下げるか、足置きを使う
ランバーサポートを腰のくぼみに合わせる:ベルトのあたりが目安
ひじを90度前後に:アームレストを机と同じくらいの高さにする
モニターは目線の高さ〜やや下に:画面をのぞき込まない
こまめに立つ:30〜60分に一度は立ち上がって体を動かす
よくある質問
Q. ゲーミングチェアで腰痛は治りますか?
椅子で腰痛が治るわけではありません。ゲーミングチェアは、腰まわりを支えて座る姿勢を整えやすくするための道具です。痛みが続く場合は医療機関にご相談ください。
Q. ランバーサポートはどの位置に合わせればいいですか?
腰のくぼみ、ベルトのあたりが目安です。違和感がある場合は、位置や出っ張り具合を少しずつ調整してください。
Q. 在宅ワークにはゲーミングチェアとオフィスチェアのどちらがいいですか?
どちらでも、体格に合い、腰を支える機能があれば問題ありません。背もたれに体を預けて休みたい方はゲーミングチェア、蒸れにくさを重視する方はメッシュのX-Airがおすすめです。
Q. 購入前に試し座りできますか?
全国の家電量販店にデモ機を設置しています。お近くの店舗はデモ機設置店舗でご確認ください。
Q. 保証はありますか?
Phantom4・Kaiser4・Kaiser3は購入から5年、X-Airは3年の保証が付きます。詳しくは保証ポリシーをご覧ください。
まとめ
腰がつらい方は、ランバーサポートと座面の高さが合う椅子を選ぶ
腰まわりを重視するならPhantom4、蒸れにくさも重視するならX-Air
深く座る・足裏を床につける・こまめに立つ、を習慣に
身長に合うモデルはモデル比較ページでも確認できます。全モデルはAndaseat日本公式ストア(送料無料・10%OFF)と日本公式Amazonストアで購入できます。
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